logologologologo
  • Strona główna
  • Oferta
    • Plany żywieniowe pod zdrowie
    • Plany żywieniowe pod sport
    • Konsultacje
    • Badania
  • Quiz
  • Szkolenia
  • Sklep
    • Moje konto
    • Koszyk
    • Zamówienie
  • Blog
  • Nasz Team
  • Kontakt
0
blog 32 80x80 - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2
10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 1
27 kwietnia 2018
blog 34 80x80 - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2
6 pełnowartościowych śniadań dla każdego
27 kwietnia 2018

10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2

27 kwietnia 2018
blog 33 - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2
Kilka dni temu mogliście przeczytać pierwszą część artykułu zatytułowanego “10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 1”. Dzisiaj prezentujemy drugą część, w której poznacie kolejne 5 kroków, a więc 5 zasad których przestrzeganie przybliży Was do wymarzonego celu. Pragnę tylko przypomnieć, że nie jest to 5 produktów z tzw. grupy „superfoods”, gdyż ich spożywanie nie przyczyni się do poprawy ani sylwetki, ani stanu zdrowia, jeżeli ogólnie będziecie się źle odżywiać. W drugą stronę działa to trochę inaczej. Trzymają się 10 kroków przedstawionych przeze mnie w dwóch artykułach, z pewnością odniesiecie poprawę na obu polach, nawet jeżeli w Waszej diecie nie znajdzie się ani jeden z „magicznych” produktów.

6. Unikaj słodyczy

blog 33a - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2Wydaje się być mantrą powtarzaną przez wszystkich i to na każdym kroku. Mimo to wszyscy z nas (tak, ja także) jemy słodycze. Nie jest to aż takie złe, jak może się wydawać, o ile to my kontrolujemy słodycze, a nie one nas! Spożywanie słodkich produktów wcale nie musi wiązać się z przyrostem tkanki tłuszczowej, czego najlepszym przykładem jest gorzka czekolada, której spożywanie w niewielkich ilościach przyspiesza nasz metabolizm i poprawia funkcjonowanie organizmu, o czym wspominaliśmy już kiedyś. Niestety, ale u większości osób najsłabszym ogniwem jest psychika. Dobrym rozwiązaniem wydaje się być stosowanie tzw. „cheat meal”, czyli z góry zaplanowanego w ciągu tygodnia posiłku oszukanego, w trakcie którego spożywamy to, na co mamy ochotę (i tutaj jest miejsce na słodycze). Posiłek taki pozwoli na zresetowanie naszego napięcia psychicznego oraz wytrzymanie kolejnego tygodnia bez sięgania po słodkie przekąski. Innym rozwiązaniem będzie korzystanie z tzw. zdrowych słodyczy, do których niewątpliwie można zaliczyć opisywane już na łamach naszego portalu daktyle. Należy jednak pamiętać, że również one spożywane w nadmiarze mogą doprowadzić do rozwoju niechcianej tkanki tłuszczowej.

7. Unikaj produktów wysoko przetworzonych

​blog 33b - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2To chyba jeden z najważniejszych punktów. Wyrzuć ze swojej diety możliwie jak najwięcej produktów, które są już przetworzone. Do takich produktów zaliczamy większość produktów sprzedawanych w opakowaniach, które w swoim składzie zawierają powyżej 5 składników i nie jesteśmy w stanie sobie wyobrazić, jak dany produkt jest wytwarzany. Wszelkiego rodzaju kolorowe napoje, jogurty owocowe, słodkie i słone przekąski, ciastka, batoniki, cukierki itp., nie powinny mieć miejsca w naszej diecie. Odrzucenie takich produktów pozwoli na skrócenie listy pierwiastków z tablicy Mendelejewa, którą dostarczasz do swojego organizmu, a to odciąży m.in. Twoją wątrobę. Skupiając się na produktach naturalnych, nie tylko lepiej odżywi Twój organizm, ale również oczyści go z toksyn.

 

8. Ruszaj się

blog 33c - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2Z ruchem jest jak ze słodyczami. Niby wszyscy wiedzą, że trzeba się ruszać, ale jak zapytasz kto to faktycznie robi to liczba rąk w górze zmniejsza się minimum o połowę. Ruch jest nam potrzebny i koniec kropka. Nasz organizm jest do niego przystosowany od samego początku istnienia gatunku ludzkiego. Nasi przodkowie nie wiedzieli co to siedzący tryb pracy, brak ruchu i wylegiwanie się na kanapie. Zamiast tego mężczyźni praktycznie codziennie polowali, przemierzając od kilku do kilkunastu kilometrów na nogach, a kobiety i dzieci w tym czasie trudniły się zbieractwem. Nie było wtedy problemów z nadciśnieniem, zawałów serca, nowotworów czy otyłości. Pomijając fakt, że do zdrowej, szczupłej sylwetki, wysiłek fizyczny jest niezbędny, to nawet jeżeli zależy nam tylko na zdrowiu, nie można z niego zrezygnować. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych działań prewencyjnych wielu chorób takich jak otyłość, choroby serca, kości, czy funkcjonowanie umysłowe. Zalecenia europejskie mówią jasno- powinniśmy być aktywni minimum przez 30- 60 minut (w zależności od wieku), 5 razy w tygodniu. Aktywność ta powinna charakteryzować się umiarkowaną intensywnością. W przypadku wzrostu intensywności wysiłku, czas trwania można skrócić do 20 minut.

9. Spożywaj świeże owoce

blog 33d - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2Historia podobna do warzyw, z jedną różnicą. Owoce zawierają dużo większe ilości cukru w porównaniu do warzyw. W związku z tym powinniśmy starać się jeść je w pierwszej połowie dnia lub wysiłku fizycznym. W związku z wyższą zawartością cukru, zawierają one nieco więcej kalorii niż warzywa, jednak również stanowią bogate źródło witamin i minerałów. W przypadku osób aktywnych fizycznie, nie mających problemów z nadwagą, powinny one stanowić znaczący udział w diecie każdego dnia. Do najbardziej cennych zaliczamy owoce koloru czerwonego i fioletowego. Zawierają one najwięcej substancji przeciwnowotworowych oraz ochronnych.

 

10. Nie unikaj tłuszczy

blog 34e - 10 kroków do szczupłej i zdrowej sylwetki cz. 2„Nie jem tłuszczy, bo od nich się tyje”- ile razy słyszę to stwierdzenie, pojawia się na mojej twarzy połączenie uśmiechu z politowaniem. Zapamiętajcie sobie raz na zawsze- tłuszcze są dla nas niezbędne! Spełniają one szereg funkcji w naszym organizmie, są źródłem witamin A, D, E i K, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, stanowią materiał budulcowy błon komórkowych i wiele innych. Nie powinnyśmy się ich bać, a wręcz przeciwnie. Należy skupić się na tym, aby dostarczać odpowiednią ich ilość w naszej diecie, zwłaszcza kwasów tłuszczowych nienasyconych omega 3, których w diecie przeciętnego polaka jest niewiele. Dobrym ich źródłem będą tłuste ryby morskie, orzechy, awokado, siemię lniane czy też olej lniany. Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na występowanie tłuszczy TRANS, które są dla naszego organizmu bardzo szkodliwe. Spożywając produkty będące źródłem tłuszczu w odpowiednich ilościach, możecie być spokojni o swoją tkankę tłuszczową- nie rozrośnie się, a Wy dostarczycie swojemu organizmowi niezbędne składniki, których sam nie potrafi produkować.

 

 

 

Podsumowanie

Mam nadzieję, że opisane przeze mnie 10 kroków pozwoli Wam odnaleźć się w informacjach zaczerpniętych z internetu. W dążeniu do zdrowej, szczupłej sylwetki wystarczy trzymać się prostych kroków, a efekt będzie widoczny. Można osiągnąć to z przystępnym budżetem, bez katorżniczej diety wymagającej od nas wielu wyrzeczeń. Życzę Wam wszystkim powodzenia w dążeniu do celów, bez względu na to jakie one są. Jeżeli macie jakieś pytania, możecie śmiało pisać do nas na naszym fanpage’u.

Udostępnij
0

Powiązane wpisy

5 POMYSŁÓW NA CIASTKA RYŻOWE
13 lutego 2019

5 pomysłów na ciastka ryżowe


Czytaj dalej
zdrowy fast food - czyli burger w 3 odmianach
13 lutego 2019

Zdrowy fast food – czyli burger w 3 odmianach


Czytaj dalej
Kopia Szablon do zdjęcia do bloga NIE DO EDYCJI 5 - Jak w sposób naturalny podnieść poziom testosteronu u mężczyzn?
5 lutego 2019

Jak w sposób naturalny podnieść poziom testosteronu u mężczyzn?


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najnowsze wpisy

  • 5 POMYSŁÓW NA CIASTKA RYŻOWE0
    5 pomysłów na ciastka ryżowe
    13 lutego 2019
  • zdrowy fast food - czyli burger w 3 odmianach0
    Zdrowy fast food – czyli burger w 3 odmianach
    13 lutego 2019
  • Kopia Szablon do zdjęcia do bloga NIE DO EDYCJI 5 80x80 - Jak w sposób naturalny podnieść poziom testosteronu u mężczyzn?0
    Jak w sposób naturalny podnieść poziom testosteronu u mężczyzn?
    5 lutego 2019
  • tarczyca zdj gł 80x80 - 5 rzeczy, które musisz wiedzieć o diecie w tarczycy0
    5 rzeczy, które musisz wiedzieć o diecie w tarczycy
    31 stycznia 2019
  • 5 PRZEKĄSEK DO ZABRANIA W SKAŁY0
    5 przekąsek do zabrania w skały
    30 stycznia 2019

Społeczności

  • Zobacz profil CEZiSteam’ na Facebook
  • Zobacz profil CEiS6’ na Twitter
  • Zobacz profil CEZiSteam’ na Instagram

Tagi

aktywność fizyczna anna falisz badania Bartłomiej Dorożyński bóle brzucha cezis dieta dietetyk dietetyk kliniczny dietetyk sportowy energia fitness gluten hokej IBS jedzenie kolarstwo książka kulturystyka Marcin Magiera mateusz gawełczyk nawodnienie odchudzanie paleodieta piłka nożna problemy żołądkowo-jelitowe pływanie racjonalne odżywianie recenzja siatkówka sport sportowcy suplementacja syrop glukozowo-fruktozowy testosteron trening trening jelita tłuszcze weganizm wegetarianizm wodorowęglany zdrowie śniadania śniadanie żywienie

Gdzie jesteśmy?

Katowice
ul. Kościuszki 55/2

robotics home footerline


Regulamin
Polityka prywatności

Facebook

Na skróty

  • Plan pod ZDROWIE
  • Plan pod SPORT
  • Konsultacje
  • Badania
  • Produkty
  • Blog
  • O nas

Kontakt

Mateusz Gawełczyk
531 986 031
m.gawelczyk@cezis.pl

Marcin Magiera
517 654 437
m.magiera@cezis.pl

Anna Falisz
516 451 951
a.falisz@cezis.pl

© 2018 Cezis. Wszelkie prawa zastrzeżone | Realizacja: DB Elite Team