5 przepisów na koktajl

Koktajl – stanowi świetne rozwiązanie dla osób zabieganych lub nie lubiących gotować. Często po treningu nie mamy siły lub czasu na przygotowanie na skomplikowanych posiłków – dlatego koktajl jest dobrym rozwiązaniem.

Przygotowanie koktajlu jest dziecinie proste i szybkie. Ponadto możemy w nim przemycić wszystkie niezbędne składniki odżywcze takie jak: białko, tłuszcze i węglowodany.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was 5 przepisów na koktajle po treningu:

1. Koktajl bananowo-truskawkowy:

Składniki:

• banan – 1 sztuka
• truskawki – 2 garści
• mleko sojowe – 250 ml
• odżywka białkowa – 20 g

Sposób przygotowania:

1. Banana obierz.
2. Następnie wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

2. Zielony koktajl z kiwi:

Składniki:

• kiwi – 2 sztuki
• banan – 1 sztuka
• szpinak – 1 garść
• mleko migdałowe – 250 ml
• odżywka białkowa – 30 g

Sposób przygotowania:

1. Banana i kiwi obierz. Szpinak opłucz.
2. Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

3. Jaglany koktajl z jagodami:

Składniki:

• jagody (mrożone) – 100 g
• banan – 1 sztuka
• płatki jaglane – 3 łyżki
• jogurt naturalny – 350 g
• orzechy nerkowca – 15 g

Sposób przygotowania:

1. Płatki zalej wrzątkiem.
2. Banana obierz.
3. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.

4. Słodki koktajl z mango:

Składniki:

• banan – 1 sztuka
• mango – 0,5 sztuki
• syrop klonowy – 1 łyżka
• płatki ryżowe – 2 łyżki
• mleko spożywcze – 250 ml
• odżywka białkowa – 10 g

Sposób przygotowania:

1. Płatki zalej wrzątkiem.
2. Banana i mango obierz.
3. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.

5. Koktajl czekoladowo-orzechowy:

• banan – 1 sztuka
• płatki owsiane – 3 łyżki
• kakao – 0,5 łyżki
• masło orzechowe – 1 łyżeczka
• jogurt naturalny 350 g

1. Płatki zalej wrzątkiem.
2. Banana obierz.
3. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.

Jak widać do przygotowania koktajlu wystarczą nam tylko 4 składniki. W wszystkich propozycjach występuje banan, który nadaje kremową konsystencję koktajlu. Każda z tych propozycji zawiera, aż 20 g białka! Możemy dowolnie dodawać do naszych koktajli napoje roślinne, mleko krowie, czy jogurty. Owoce mogą być zarówno świeże, suszone jak i mrożone – te ostatnie super sprawdzą się w upalne dni. Dodatek płatków jaglanych, owsianych czy ryżowych zwiększy nam ilość węglowodanów w posiłku.