Koktajl – stanowi świetne rozwiązanie dla osób zabieganych lub nie lubiących gotować. Często po treningu nie mamy siły lub czasu na przygotowanie na skomplikowanych posiłków – dlatego koktajl jest dobrym rozwiązaniem.
Przygotowanie koktajlu jest dziecinie proste i szybkie. Ponadto możemy w nim przemycić wszystkie niezbędne składniki odżywcze takie jak: białko, tłuszcze i węglowodany.
Dlatego przygotowaliśmy dla Was 5 przepisów na koktajle po treningu:
- Koktajl bananowo-truskawkowy:
Składniki:
- banan – 1 sztuka
- truskawki – 2 garści
- mleko sojowe – 250 ml
- odżywka białkowa – 20 g
Sposób przygotowania:
- Banana obierz.
- Następnie wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.
2. Zielony koktajl z kiwi:
Składniki:
- kiwi – 2 sztuki
- banan – 1 sztuka
- szpinak – 1 garść
- mleko migdałowe – 250 ml
- odżywka białkowa – 30 g
Sposób przygotowania:
- Banana i kiwi obierz. Szpinak opłucz.
- Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.
3. Jaglany koktajl z jagodami:
Składniki:
- jagody (mrożone) – 100 g
- banan – 1 sztuka
- płatki jaglane – 3 łyżki
- jogurt naturalny – 350 g
- orzechy nerkowca – 15 g
Sposób przygotowania:
- Płatki zalej wrzątkiem.
- Banana obierz.
- Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
4. Słodki koktajl z mango:
Składniki:
- banan – 1 sztuka
- mango – 0,5 sztuki
- syrop klonowy – 1 łyżka
- płatki ryżowe – 2 łyżki
- mleko spożywcze – 250 ml
- odżywka białkowa – 10 g
Sposób przygotowania:
- Płatki zalej wrzątkiem.
- Banana i mango obierz.
- Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
5. Koktajl czekoladowo-orzechowy:
- banan – 1 sztuka
- płatki owsiane – 3 łyżki
- kakao – 0,5 łyżki
- masło orzechowe – 1 łyżeczka
- jogurt naturalny 350 g
- Płatki zalej wrzątkiem.
- Banana obierz.
- Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
Jak widać do przygotowania koktajlu wystarczą nam tylko 4 składniki. W wszystkich propozycjach występuje banan, który nadaje kremową konsystencję koktajlu. Każda z tych propozycji zawiera, aż 20 g białka! Możemy dowolnie dodawać do naszych koktajli napoje roślinne, mleko krowie, czy jogurty. Owoce mogą być zarówno świeże, suszone jak i mrożone – te ostatnie super sprawdzą się w upalne dni. Dodatek płatków jaglanych, owsianych czy ryżowych zwiększy nam ilość węglowodanów w posiłku.
1 Comment
[…] Chcesz poznać więcej przepisów na koktajl? Sprawdź tutaj […]