Blog

22 maja 2018
Ładowanie węglowodanami

Ładowanie węglowodanami – hit czy kit?

Ładowanie węglowodanami to jedna z najczęściej stosowanych strategii żywieniowych wśród sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Pasta party w dzień poprzedzający start w maratonie lub triathlonie stanowi rytuał, któremu […]
15 maja 2018

Jak być sportowcem, będąc wegetarianinem

Jednym z wyzwań stojącym współcześnie przed dietetykami jest rosnące zainteresowanie dietami opartymi o produkty roślinne, określanymi częściej jako diety wegetariańskie. Jest to cała grupa diet, które […]
30 kwietnia 2018

Żywieniowy talerz kolarza amatora

Wśród amatorów można niewątpliwie zauważyć w ostatnim czasie coraz większy profesjonalizm, jeżeli chodzi o podejście do treningu. Każdego roku na starcie imprez kolarskich przeznaczonych dla amatorów […]
30 kwietnia 2018

Czym zastąpić mięso? 5 pomysłów na wegański obiad

Coraz więcej osób, które przychodzą na konsultację do naszego Centrum prosi o zaplanowanie w diecie posiłków bezmięsnych. Nierzadko również słyszę od pacjentów, iż już od dawna […]
30 kwietnia 2018

Top 5 posiłków dla crossfightera po treningu

Trenujesz crossfit i zastanawiasz się jak powinien wyglądać Twój posiłek po treningu? Czy powinien być to shake białkowy? A może lepiej zjeść samego banana? Priorytetem potreningowym […]
30 kwietnia 2018

6 przykładowych posiłków po treningu pływaka

Jest godzina 7.45, a Ty właśnie dopływasz do ściany i masz już za sobą blisko 6 km. O 8.00 zaczynasz lekcje i liczysz, że to już […]
30 kwietnia 2018

5 szybkich wegańskich śniadań

Istnieje wiele powodów, dla których warto przejść na dietę bezmięsną i w niedalekiej przyszłości na pewno ten temat poruszymy. Ogólnie, wegetarianie/weganie cieszą się z reguły lepszym […]
30 kwietnia 2018

Recenzja książki “Fuelling The Cycling Revolution – The Nutritional Strategies and Recepies Behind Grand Tour Wins and Olympic Gold Medals”

Na dzień dzisiejszy blisko połowa zawodników z jakimi mam okazję współpracować to kolarze, którzy reprezentują całe spektrum poziomu sportowego – od amatora po Mistrza Świata. Sam […]
30 kwietnia 2018

5 przykładowych śniadań dla pływaka

Przeciętna osoba tego nie wie, ale pływak tak naprawę budzi się dopiero w wodzie. Budzikiem jest dla niego moment przecięcia tafli wody i otrzeźwienie, które temu […]
30 kwietnia 2018

Trening jelita w teorii i praktyce

Ból i skurcze brzucha, kolka, przelewanie w żołądku, wymioty, parcie na stolec, zgaga, nudności…znasz te problemy? To przypadłości bardzo często spotykane wśród sportowców, zwłaszcza amatorów, ale […]
30 kwietnia 2018

Dieta low-FODMAPs – lek dla pacjentów z zespołem jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego, o którym już kiedyś pisaliśmy (klininij: tutaj) może skutecznie odbierać radość życia chorym. Trudno bowiem prowadzić beztroskie życie, doświadczając na co dzień takich objawów […]
30 kwietnia 2018

Dieta niskowęglowodanowa w sportach sylwetkowych

W diecie niskowęglowodanowej zwiększamy spożycie białka lub/ oraz tłuszczu kosztem zmniejszenia podaży węglowodanów. Daje to dobre efekty redukcji tkanki tłuszczowej, wysoki stopień sytości i zmniejszenie łaknienia. […]
30 kwietnia 2018

Kreatyna – najskuteczniejszy suplement dla sportowców?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych ergogenicznych środków żywieniowych wspomagających sportowców. Badania wykazały, iż suplementacja kreatyny zwiększa jej stężenie w mięśniach, co z kolei prowadzi do poprawy […]
30 kwietnia 2018

Jak przytyć?

Okazuje się, iż nawet w czasach, kiedy panuje epidemia otyłości, wciąż istnieje (spora) grupa ludzi, którzy walczą z niedoborem masy ciała. Czy to możliwe? Przecież wydawać […]
30 kwietnia 2018

Wpływ soku z buraka na zdrowie i wydolność fizyczną

Przez jednych uwielbiane, przez innych nienawidzone, zazwyczaj kojarzone z tłuczonymi ziemniakami i kotletem. O czym mowa? Oczywiście o burakach. Buraki w naszej diecie są między innymi […]
30 kwietnia 2018

Suplementacja kreatyną w sportach zespołowych

Kreatyna jest jednym z suplementów, które zostały zakwalifikowane zarówno przez Australijski Instytut Sportu jak i ekspertów Komisji Medycznej PKOl do grupy suplementów po potwierdzonym naukowo działaniu. […]
30 kwietnia 2018

Suplementacja omega 3 i aktywność fizyczna

Wiele mówi się o korzystnym działaniu kwasów omega 3 na organizm człowieka. Mają one działanie prewencyjne w kontekście układu krążenia, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, polepszają stan […]
30 kwietnia 2018

Dwuwęglan sodu- idealny suplement dla pływaków?

Z pewnością można powiedzieć, że suplementy diety weszły dzisiaj do porządku dziennego i to nie tylko u sportowców. To właśnie grupa osób o bardzo dużej aktywności […]
30 kwietnia 2018

ABC suplementacyjne w kulturystyce i fitness

Trenujesz ciężko na siłowni i chcesz wspomóc się suplementacją, ale nie wiesz co będzie dobre? Dodatkowo boisz się, że koktajl złożony z siedemnastu różnych preparatów bardziej […]
30 kwietnia 2018

Strategie zapobiegania chorób wśród sportowców

Częstotliwość występowania chorób wśród elitarnych sportowców została przebadana podczas międzynarodowych zawodów najwyższej rangi m.in. na Zimowych i Letnich Igrzyskach Olimpijskich oraz Paraolimpijskich. Okresy choroby zaobserwowano u […]
30 kwietnia 2018

Łuszczyca – czy dieta ma znaczenie?

Łuszczyca – czy jest jakiś ratunek? Życie z łuszczycą nie jest proste. Nie zdaje sobie jednak z tego sprawy ten, kto nigdy nie miał problemów ze […]