Blog

7 października 2018

BCAA hit czy kit ?

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) należą do grupy aminokwasow egzogennych i muszą być dostarczane z pożywieniem, gdyż organizm ludzki nie potrafi ich wytwarzać. Występują one jednak bardzo powszechnie […]
23 września 2018

Suplementacja kolarza – czyli co stosować aby uzyskać lepsze wyniki?

Wspomaganie zdolności wysiłkowych sportowców to temat leżący w kręgu zainteresowań wszystkich zawodników, trenerów i sztabów zaangażowanych w rozwój zawodników. O ile w sporcie zawodowym zawodnik może […]
1 września 2018

Kiedy rozpocząć suplementację u pływaka?

Suplementacja w środowisku sportowców od wielu lat jest gorącym tematem, który wzbudza wielkie zainteresowanie nie tylko samych zawodników, ale również i ich rodziców. To właśnie wśród […]
19 sierpnia 2018

Recenzja książki “Dietetyka: żywienie zdrowego i chorego człowieka”

To książka dla ludzi którzy zajmują się dietetyką na co dzień, chcą poszerzyć swoją wiedzę lub szukają fachowych informacji. Tutaj je znajdą. Maksimum wiedzy, bez zbędnych […]
15 sierpnia 2018

Co pić podczas treningu? Domowy czy komercyjny – który napój izotoniczny będzie lepszy?

    W okresie letnim pogoda może okazać się jednym z większych wyzwań podczas wykonywania aktywności fizycznej. Wysoka temperatura, bezchmurne niebo i prażące wręcz słońce to marzenie […]
20 lipca 2018

Weganizm – instrukcja obsługi

Właściwie artykuł powinien nosić nazwę: zdrowy weganizm – jak zacząć? Jak bowiem wiecie z poprzedniego artykułu, nie wszystko co wegańskie, się świeci! Jeśli chcecie opierać swoją […]
3 lipca 2018

Weganizm – nie tędy droga

Weganizm nigdy nie był tak popularny.  Półki sklepowe zalane zostały hummusami, pasztetami warzywnymi, burgerami sojowymi, mlekiem migdałowym, kokosowym czy… konopnym. Wystarczą jedne zakupy w Auchan, by […]
2 lipca 2018

Gluten – przyjaciel osób aktywnych fizycznie?

Dieta bezglutenowa stała się w ostatnich latach popularna: najpierw przeszły na nią gwiazdy, później, zachęceni wieloma doniesieniami medialnymi, zwykli zjadacze chleba. Przyszła i kolej na osoby […]
22 maja 2018
Ładowanie węglowodanami

Ładowanie węglowodanami – hit czy kit?

Ładowanie węglowodanami to jedna z najczęściej stosowanych strategii żywieniowych wśród sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Pasta party w dzień poprzedzający start w maratonie lub triathlonie stanowi rytuał, któremu […]
15 maja 2018

Jak być sportowcem, będąc wegetarianinem

Jednym z wyzwań stojącym współcześnie przed dietetykami jest rosnące zainteresowanie dietami opartymi o produkty roślinne, określanymi częściej jako diety wegetariańskie. Jest to cała grupa diet, które […]
30 kwietnia 2018

Żywieniowy talerz kolarza amatora

Wśród amatorów można niewątpliwie zauważyć w ostatnim czasie coraz większy profesjonalizm, jeżeli chodzi o podejście do treningu. Każdego roku na starcie imprez kolarskich przeznaczonych dla amatorów […]
30 kwietnia 2018

Czym zastąpić mięso? 5 pomysłów na wegański obiad

Coraz więcej osób, które przychodzą na konsultację do naszego Centrum prosi o zaplanowanie w diecie posiłków bezmięsnych. Nierzadko również słyszę od pacjentów, iż już od dawna […]
30 kwietnia 2018

Top 5 posiłków dla crossfightera po treningu

Trenujesz crossfit i zastanawiasz się jak powinien wyglądać Twój posiłek po treningu? Czy powinien być to shake białkowy? A może lepiej zjeść samego banana? Priorytetem potreningowym […]
30 kwietnia 2018

6 przykładowych posiłków po treningu pływaka

Jest godzina 7.45, a Ty właśnie dopływasz do ściany i masz już za sobą blisko 6 km. O 8.00 zaczynasz lekcje i liczysz, że to już […]
30 kwietnia 2018

5 szybkich wegańskich śniadań

Istnieje wiele powodów, dla których warto przejść na dietę bezmięsną i w niedalekiej przyszłości na pewno ten temat poruszymy. Ogólnie, wegetarianie/weganie cieszą się z reguły lepszym […]
30 kwietnia 2018

Recenzja książki “Fuelling The Cycling Revolution – The Nutritional Strategies and Recepies Behind Grand Tour Wins and Olympic Gold Medals”

Na dzień dzisiejszy blisko połowa zawodników z jakimi mam okazję współpracować to kolarze, którzy reprezentują całe spektrum poziomu sportowego – od amatora po Mistrza Świata. Sam […]
30 kwietnia 2018

5 przykładowych śniadań dla pływaka

Przeciętna osoba tego nie wie, ale pływak tak naprawę budzi się dopiero w wodzie. Budzikiem jest dla niego moment przecięcia tafli wody i otrzeźwienie, które temu […]
30 kwietnia 2018

Trening jelita w teorii i praktyce

Ból i skurcze brzucha, kolka, przelewanie w żołądku, wymioty, parcie na stolec, zgaga, nudności…znasz te problemy? To przypadłości bardzo często spotykane wśród sportowców, zwłaszcza amatorów, ale […]
30 kwietnia 2018

Dieta low-FODMAPs – lek dla pacjentów z zespołem jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego, o którym już kiedyś pisaliśmy (klininij: tutaj) może skutecznie odbierać radość życia chorym. Trudno bowiem prowadzić beztroskie życie, doświadczając na co dzień takich objawów […]
30 kwietnia 2018

Dieta niskowęglowodanowa w sportach sylwetkowych

W diecie niskowęglowodanowej zwiększamy spożycie białka lub/ oraz tłuszczu kosztem zmniejszenia podaży węglowodanów. Daje to dobre efekty redukcji tkanki tłuszczowej, wysoki stopień sytości i zmniejszenie łaknienia. […]
30 kwietnia 2018

Kreatyna – najskuteczniejszy suplement dla sportowców?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych ergogenicznych środków żywieniowych wspomagających sportowców. Badania wykazały, iż suplementacja kreatyny zwiększa jej stężenie w mięśniach, co z kolei prowadzi do poprawy […]