Blog

30 kwietnia 2018
blogg35 - 6 przykładowych posiłków po treningu pływaka

6 przykładowych posiłków po treningu pływaka

Jest godzina 7.45, a Ty właśnie dopływasz do ściany i masz już za sobą blisko 6 km. O 8.00 zaczynasz lekcje i liczysz, że to już […]
30 kwietnia 2018
blogg34a - 5 szybkich wegańskich śniadań

5 szybkich wegańskich śniadań

Istnieje wiele powodów, dla których warto przejść na dietę bezmięsną i w niedalekiej przyszłości na pewno ten temat poruszymy. Ogólnie, wegetarianie/weganie cieszą się z reguły lepszym […]
30 kwietnia 2018
blogg33 - Recenzja książki "Fuelling The Cycling Revolution"

Recenzja książki “Fuelling The Cycling Revolution”

Na dzień dzisiejszy blisko połowa zawodników z jakimi mam okazję współpracować to kolarze, którzy reprezentują całe spektrum poziomu sportowego – od amatora po Mistrza Świata. Sam […]
30 kwietnia 2018
blogg32 - 5 przykładowych śniadań dla pływaka

5 przykładowych śniadań dla pływaka

Przeciętna osoba tego nie wie, ale pływak tak naprawę budzi się dopiero w wodzie. Budzikiem jest dla niego moment przecięcia tafli wody i otrzeźwienie, które temu […]
30 kwietnia 2018
jelita - Trening jelita w teorii i praktyce

Trening jelita w teorii i praktyce

Ból i skurcze brzucha, kolka, przelewanie w żołądku, wymioty, parcie na stolec, zgaga, nudności…znasz te problemy? To przypadłości bardzo często spotykane wśród sportowców, zwłaszcza amatorów, ale […]
30 kwietnia 2018
Dieta low-foodmaps

Dieta low-FODMAPs – lek dla pacjentów z zespołem jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego, o którym już kiedyś pisaliśmy (klininij: tutaj) może skutecznie odbierać radość życia chorym. Trudno bowiem prowadzić beztroskie życie, doświadczając na co dzień takich objawów […]
30 kwietnia 2018
Kopia Szablon do zdjęcia do bloga NIE DO EDYCJI 8 - Dieta niskowęglowodanowa w sportach sylwetkowych

Dieta niskowęglowodanowa w sportach sylwetkowych

W diecie niskowęglowodanowej zwiększamy spożycie białka lub/ oraz tłuszczu kosztem zmniejszenia podaży węglowodanów. Daje to dobre efekty redukcji tkanki tłuszczowej, wysoki stopień sytości i zmniejszenie łaknienia. […]
30 kwietnia 2018
blogg28 - Kreatyna – najskuteczniejszy suplement dla sportowców?

Kreatyna – najskuteczniejszy suplement dla sportowców?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych ergogenicznych środków żywieniowych wspomagających sportowców. Badania wykazały, iż suplementacja kreatyny zwiększa jej stężenie w mięśniach, co z kolei prowadzi do poprawy […]
30 kwietnia 2018
blogg27 - Jak przytyć?

Jak przytyć?

Okazuje się, iż nawet w czasach, kiedy panuje epidemia otyłości, wciąż istnieje (spora) grupa ludzi, którzy walczą z niedoborem masy ciała. Czy to możliwe? Przecież wydawać […]
30 kwietnia 2018
blogg26 - Wpływ soku z buraka na zdrowie i wydolność fizyczną

Wpływ soku z buraka na zdrowie i wydolność fizyczną

Przez jednych uwielbiane, przez innych nienawidzone, zazwyczaj kojarzone z tłuczonymi ziemniakami i kotletem. O czym mowa? Oczywiście o burakach. Buraki w naszej diecie są między innymi […]
30 kwietnia 2018
blogg25 - Suplementacja kreatyną w sportach zespołowych

Suplementacja kreatyną w sportach zespołowych

Kreatyna jest jednym z suplementów, które zostały zakwalifikowane zarówno przez Australijski Instytut Sportu jak i ekspertów Komisji Medycznej PKOl do grupy suplementów po potwierdzonym naukowo działaniu. […]
30 kwietnia 2018
blogg24 - Suplementacja omega 3 i aktywność fizyczna

Suplementacja omega 3 i aktywność fizyczna

Wiele mówi się o korzystnym działaniu kwasów omega 3 na organizm człowieka. Mają one działanie prewencyjne w kontekście układu krążenia, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, polepszają stan […]
30 kwietnia 2018
blogg23 - Dwuwęglan sodu- idealny suplement dla pływaków?

Dwuwęglan sodu- idealny suplement dla pływaków?

Z pewnością można powiedzieć, że suplementy diety weszły dzisiaj do porządku dziennego i to nie tylko u sportowców. To właśnie grupa osób o bardzo dużej aktywności […]
30 kwietnia 2018
blogg22 - ABC suplementacyjne w kulturystyce i fitness

ABC suplementacyjne w kulturystyce i fitness

Trenujesz ciężko na siłowni i chcesz wspomóc się suplementacją, ale nie wiesz co będzie dobre? Dodatkowo boisz się, że koktajl złożony z siedemnastu różnych preparatów bardziej […]
30 kwietnia 2018
blogg21 - Strategie zapobiegania chorób wśród sportowców

Strategie zapobiegania chorób wśród sportowców

Częstotliwość występowania chorób wśród elitarnych sportowców została przebadana podczas międzynarodowych zawodów najwyższej rangi m.in. na Zimowych i Letnich Igrzyskach Olimpijskich oraz Paraolimpijskich. Okresy choroby zaobserwowano u […]
30 kwietnia 2018
blogg19 - Łuszczyca - czy dieta ma znaczenie?

Łuszczyca – czy dieta ma znaczenie?

Łuszczyca – czy jest jakiś ratunek? Życie z łuszczycą nie jest proste. Nie zdaje sobie jednak z tego sprawy ten, kto nigdy nie miał problemów ze […]
30 kwietnia 2018
blogg18 - Dzień z życia pływaka- jak jest, a jak być powinno

Dzień z życia pływaka- jak jest, a jak być powinno

Kilka lat temu, kiedy trenowałem jeszcze pływanie, wydawało mi się, że moje odżywianie prezentuje się całkiem nieźle. Starałem się unikać fastfood’ów, wybierać zbożowe przekąski i jogurty. […]
30 kwietnia 2018
blogg17 - ABC żywieniowe w kulturystyce i fitness

ABC żywieniowe w kulturystyce i fitness

Dieta przy treningu siłowym pozostaje nieocenionym narzędziem wpływającym na kompozycję sylwetki. Konieczna jest nadwyżka energetyczna, odpowiednia podaż makroskładników z naciskiem na białko i suplementacja wspierająca efektywność […]
30 kwietnia 2018
blogg16 - Choroba refluksowa przełyku – postępowanie żywieniowe

Choroba refluksowa przełyku – postępowanie żywieniowe

Choroba refluksowa przełyku – GERD (z ang. “Gastroesophageal Reflux Disease”, popularnie nazywana: “refluksem”) jest obecnie jedym z częściej występujących schorzeń w gastroenterologii [6] oraz jednym z […]
30 kwietnia 2018
blogg15 - Ironman 70.3 "od kuchni"

Ironman 70.3 “od kuchni”

Sport amatorski jest takim często już tylko z nazwy. Zawodnicy-amatorzy trenują częściej, dłużej i bardziej intensywnie niż jeszcze kilka lat temu, a ich liczba zwiększa się […]
30 kwietnia 2018
blogg14 - ABC suplementacyjne Cross - fightera

ABC suplementacyjne Cross – fightera

Na wzrost możliwości wysiłkowych składa się wiele czynników. Należy do nich dobra kondycja psychiczna, progresja treningowa, prawidłowo skomponowana dieta i właściwa suplementacja. Chociaż suplementy stanowią tylko […]