Czy ostatnio jesteś na diecie, a może myślisz o zrzuceniu kilku kilogramów? Jeśli nadmiar tłuszczu w brzuchu i udach nie chce ani drgnąć pomimo Twoich wysiłków, zapraszamy do przeczytania tego artykułu.
Dowiedz się, dlaczego redukcja tłuszczu z brzucha jest ważna i jakie są nieścisłości wokół tematu odchudzania. Czy można skutecznie schudnąć z najbardziej upartych miejsc? Owszem, można, ale na naszym talerzu, co zatem idzie organizmie, muszą pojawić się w głównej mierze zmiany, również z aktywnością fizyczną. Czytaj dalej aby dowiedzieć się jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy bez efektu jojo!
Zasady odchudzania – w której części ciała tkanka tłuszczowa jest najbardziej uparta
Zacznijmy od wyjaśnienia, że miejsca, w których tracisz wagę jako pierwsze, zależą głównie od twojej genetyki. Nie możesz sam na to wpłynąć; jednak możesz pomóc naturze. Zwykle najpierw tracisz wagę tam, gdzie masz najwięcej tkanki tłuszczowej.
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni gromadzą więcej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Zazwyczaj również szybciej chudną na brzuchu niż w innych miejscach.
Z drugiej strony u kobiet tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu wokół ud i bioder. Najpierw tracą właśnie z tych miejsc, zanim stracą więcej na brzuchu.
Po menopauzie kobiety zaczynają gromadzić więcej tłuszczu od mężczyzn. Na przykład mają więcej tłuszczu wokół brzucha, jednocześnie tracąc tłuszcz wokół bioder i pośladków. Kobieta po menopauzie może więc najpierw schudnąć głównie w okolicach brzucha, a następnie w większym stopniu w innych miejscach. Stres może powodować gromadzenie się większej ilości tłuszczu w miejscach takich jak brzuch z powodu wzrostu kortyzolu. Jednakże nie dotyczy to wszystkich.
Nadmiar tłuszczu na brzuchu jest również związany z pewnymi zagrożeniami dla zdrowia organizmu, w tym: wysokim ciśnieniem krwi, podwyższonym cholesterolem, cukrzycą typu 2, problemami z oddychaniem i chorobami serca. Z powodu tych zagrożeń dobrym pomysłem jest kontrolowanie centymetrów w talii. Istnieją trzy rodzaje tłuszczu brzusznego: podskórny, domięśniowy i trzewny.
Twoje ciśnienie krwi wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. Zrzucenie nawet 5 kg może pomóc w problemach z ciśnieniem krwi. Utrata wagi ma największy wpływ na osoby z nadwagą i już cierpiące na nadciśnienie. Nadwaga i otyłość są również czynnikami ryzyka chorób serca. Warto zatem schudnąć nie tylko, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale również dla zdrowia organizmu. Pytanie „jak schudnąć 10 kg w miesiąc” powinno się zadawać również w celu zdrowotnym, nie tylko estetycznym.
Skuteczne porady jak schudnąć z brzucha ud i twarzy
Jak szybko schudnąć i pozbyć się dodatkowych kilogramów z upartych miejsc? Co zrobić aby szybko schudnąć z twarzy? Zacznijmy od twarzy, dla niektórych tak problematycznego obszaru. Możesz użyć ćwiczeń twarzy, aby poprawić jej wygląd. Ponadto ćwiczenia pomagają zapobiegać starzeniu się i wzmacniają mięśnie twarzy, dzięki czemu staje się szczuplejsza.
Jak schudnąć z twarzy? Niektóre skuteczne ćwiczenia to:
- Trenuj mięśnie wokół ust – wymawiaj samogłoski kilka razy z rzędu. To ćwiczenie powoduje skurcz i ruch mięśni twarzy. Wykonuj ten ruch każdego dnia tak długo, jak możesz.
- Trening policzków – możesz uzyskać szczuplejszą twarz, wykonując ćwiczenia policzków. Wszystko, co musisz zrobić, to delikatnie wciągnąć mięśnie policzków, aby uzyskać rybią twarz. Powtarzaj to ćwiczenie 20 razy dziennie.
- Masaż twarzy – przy dobrym masażu twarzy możesz stracić sporo tłuszczu, regularnie masując twarz. Masaż poprawia dotlenienie i krążenie krwi, co z kolei pomaga uzyskać napiętą skórę.
Od czego się tyje na twarzy? Zacznijmy od tego, że okrągła twarz zawsze będzie wyglądać pulchniej, nie mamy na to wpływu. Istotnym elementem wyglądu twarzy są również zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy. W tym przypadku należy regularnie zażywać leki. W diecie u takich osób powinien znaleźć się jod i selen.
Anatomia kości jarzmowej nie jest nadmiernie złożona; jego główną funkcją jest nadanie struktury i siły środkowej części twarzy. Odgrywa istotną rolę w mowie i artykulacji, kaszlu, a nawet oddychaniu. Rozstawienie kości jarzmowych w naturalny sposób wpływa na nasz wygląd. Szerokie twarze są zwykle spowodowane występem łuku jarzmowego.
Po jakim czasie chudnie się z twarzy? Nie można określić dokładnego czasu zauważenia zmian w wyglądzie twarzy, ponieważ każdy ma inną budowę szczęki. Ponadto, wielkość czoła decyduje o wielkości twarzy. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach podbródka dotyczy nie tylko osób otyłych. Nieodpowiednia dieta i brak ruchu prowadzi do zwiększenia kilogramów, co prowadzi też do powstania drugiego podbródka. Zła postawa, czyli częste pochylanie głowy nad smartfonem lub komputerem również źle działa na estetykę podbródka.
Odchudzanie na brzuchu przebiega najlepiej, jeśli utrzymujesz zdrową dietę, regularnie ćwiczysz i dużo się ruszasz w codziennym życiu. Pokarmy bogate w białko i błonnik sprawiają, że czujesz się pełny. Możesz również rozważyć dietę keto, szczególnie dla braku uczucia głodu.
Aktywność fizyczna jest kluczowa jeśli chcemy przyspieszyć proces odchudzania. Sprawdzone ćwiczenia aerobowe dla pozbycia się oponki z brzucha obejmują: chodzenie, szczególnie w szybkim tempie, jazda na rowerze, wioślarstwo, pływanie, grupowe zajęcia fitness, również w celu zwiększenia motywacji.
Ćwiczenie wykonywane seriami, z dużą liczbą powtórzeń, najlepiej ujędrnia skórę, również skórę ud.
Zdrowa dieta wspomagająca redukcję nadmiaru tłuszczu
Co jeść, żeby szybko schudnąć? Poniżej poznamy listę produktów spożywczych, które mogą pomóc zrzucić brzuch, wraz z regularnymi ćwiczeniami. Nie wahaj się włączyć ich do swojej diety: chude mleko, jabłko, banan, seler, skorupiaki, awokado, wiśnie, pomidory, cytrusy, chude mięso, czyli głównie mięso drobiowe. Nie zapominaj o warzywach strączkowych. Ogromny wpływ na chudniecie ma również nawadnianie się. Alkohol nie jest najlepszym sprzymierzeńcem odchudzania.
Co jeść aby mieć płaski brzuch? Należy zwracać uwagę na jakość i ilość spożywanego pokarmu, w tym przetworzoną żywność. Proces przetwarzania żywności polega na dodawaniu składników takie jak sól, cukier lub olej do żywności. Można do nich zaliczyć produkty zbożowe, ser, różnego rodzaju wędliny. Sól jest czarodziejem przetworzonej żywności. Sód jest niezbędny dla zdrowia organizmu, ale nie w zbyt dużej lub małej ilości. Sól, która zbudowana z sodu, w postaci granulowanej, zatrzymuje wodę. Często może być głównym winowajcą, jeśli chodzi o przyrost masy ciała i może powodować poważne poziomy odwodnienia. Wybór słonych przekąsek jest jednym z głównych dodatków w programie żywieniowym dla wieku osób. Jeśli Twoja dieta bazuje na żywności takiej jak warzywa, owoce oraz produktach bogatych w witaminy i minerały, możesz jeść słodycze, jak i słone przekąski.
Naturalnie sól dodaje smaku do potraw, dlatego jest tak popularną przyprawą w gastronomii. Odpowiednia dieta może zawierać słone potrawy, ale najlepiej unikać wysoko przetworzonych, bogatych w sól produktów spożywczych, takich jak fast food lub frytki, jeśli chcemy schudnąć. Białe pieczywo również nie jest wskazane. Możemy jednak gustować w słonych przekąskach, które są zdrowe, między innymi: solone orzechy makadamia, sardynki, oliwki, oraz frytki z warzyw, oraz solone pełnoziarniste produkty zbożowe. Ogromne ilości soli nie są jednak zalecane w odpowiedniej diecie. Zbilansowana dieta to przede wszystkim podstawa, żeby schudnąć. Składniki odżywcze takie jak węglowodany i cukry są nieodłączne. Organizm ich potrzebuje, żeby prawidłowo funkcjonować.
Ćwiczenia fizyczne niwelujące nadmiar tkanki tłuszczowej
Bieganie, taniec, spacery, jazda na rowerze to tylko kilka przykładów wysiłku fizycznego niezbędnego w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Spalanie tłuszczu jest indywidualną kwestią. Badania pokazują, że im więcej wykonuje się ćwiczeń aerobowych, tym więcej spala się tkanki tłuszczowej, co pomaga w utracie wagi. Regularne treningi mogą również ułatwić zmniejszenie obwód talii i zwiększenie masy mięśniowej. Ruszając się, zauważymy szybszą utratę kilogramów. Najważniejsze jest, aby wybrać ćwiczenie, które lubisz wykonywać i w krótkim czasie zauważysz postępy. Jeśli nie jest Ci obcy problem drugiego podbródka oraz bóle karku, oraz głowy, ćwiczenia szyi mogą w tym znacznie pomóc. Ćwiczenia izometryczne są skuteczne, ale również chodzenie z podniesioną głową daje efekty i wystarczy pamiętać o tym w ciągu dnia.
Jak mieć szczupłe uda w tydzień? Wcześniej już wspomniane ćwiczenia aerobowe dobrze wpływają na estetykę ud, zwłaszcza kobiet. Deficyt kaloryczny jest ważnym elementem, żeby szybko schudnąć. Co zrobić, żeby efekty były zauważalne w pośladkach? Przysiady i wykroki są dobrą metodą na schudnięcie. Różne diety są pomocne, jednak działają skuteczniej wraz z odpowiednimi ćwiczeniami. Pamiętajmy o piciu wody przy ćwiczeniach. Regularnie picie wody częściowo zwalcza uczucie głodu. Organizm zatrzymuje wodę w tkankach, jeśli jej dostarczana ilość nie jest adekwatna do potrzeb. Nadmiar wody jest tworzony w ten sposób. Jeśli pijemy wystarczająco wody, możemy zauważyć różnicę już w ciągu doby. Chudnięcie jest skomplikowanym procesem, zależnym od wielu czynników. Zła dieta jest jego wrogiem. Ile osób, tyle rożnych sposobów, żeby schudnąć.
Dodaj komentarz