logologologologo
  • Strona główna
  • Oferta
    • Plany żywieniowe “ZDROWIE”
    • Plany żywieniowe “FITNESS”
    • Plany żywieniowe “PERFORMANCE”
    • Konsultacje
    • Szkolenia
    • Badania
  • Quiz
  • Szkolenia
  • Sklep
    • Moje konto
    • Koszyk
    • Zamówienie
  • Blog
  • Podcast
  • Nasz Team
  • Kontakt
0
5 przepisów na domowe lody
5 przepisów na domowe lody
3 lipca 2019
DEMENCJA - JAK TEMU ZAPOBIEC_
Demencja – jak temu zapobiec?
10 lipca 2019

Jak dbać o nawodnienie?

8 lipca 2019
Jak-dbać-o-nawodnienie

O tym, że odpowiednie nawodnienie ma istotny wpływ na końcowy rezultat wie już dzisiaj każdy. Nie każdy jednak zwraca uwagę na to jak uzupełniać nie tylko płyny, ale również elektrolity. Jak odpowiednio zaplanować strategie nawadniania na start? Ile sodu dostarczać podczas wysiłku? O tym wszystkim poniżej.

Termoregulacja

Podczas wykonywania wysiłku fizycznego, a konkretnie podczas skurczów mięśni produkowane jest ciepło. Kiedy sygnał o podwyższeniu temperatury organizmu dotrze do mózgu ten stymuluje proces pocenia się, poprzez który pozbywa się nadmiaru ciepła. Pocenie się jest główną metodą rozpraszania ciepła z organizmu podczas wysiłku. Wraz z potem ciepło przenoszone jest na powierzchnię skóry i podlega parowaniu. Jednym z czynników adaptacji organizmu do wykonywania wysiłku jest usprawnienie procesów termoregulacji. Dzięki tej adaptacji organizm szybciej zaczyna się pocić w ciepłych warunkach, a więc szybciej pozbywa się nadmiaru ciepła z organizmu chroniąc go przed przegrzaniem. Proces ten jest jak najbardziej pożądany, jednak rodzi niebezpieczeństwo szybszego odwodnienia. Dlatego też u dobrze wytrenowanych zawodników należy przeprowadzić stosowne testy w różnych warunkach atmosferycznych i przy różnych intensywnościach wysiłku, co pozwoli poznać starty płynów podczas wysiłku i odpowiednio dbać o nawodnienie.

Nawodnienie- ocena ilościowa

Dotychczas najczęściej stosowaną metodą do oceny ilości potu jaką zawodnik wytworzył podczas wysiłku fizycznego jest ocena zmiany masy ciała. Metoda jest banalnie prosta i zakłada porównanie masy ciała zawodnika przed i po zakończonym wysiłku. Warto przy tym zadbać o kilka czynników, które mogą mieć wpływ na uzyskiwane wyniki. Przede wszystkim waga zawsze powinna stać na twardej, równej powierzchni (najlepiej dla oby pomiarów tej samej), zawodnik powinien mieć na sobie możliwie jak najmniejszą ilość odzieży, a po treningu powinien wytrzeć się do sucha. W trakcie wysiłku zawodnik powinien kontrolować ilość przyjmowanych płynów i ewentualnie pożywienia stałego oraz postoje na toaletę. Po zakończeniu treningu i wykonaniu obu pomiarów można zabrać się za liczenie.

Od masy ciała przed treningiem np. 70 kg odejmujemy masę ciała po zakończonym treningu np. 69,5 kg, co daje nam ubytek 0,5 kg. Zakładając jednostkę treningową trwającą 2 godziny i spożycie przez zawodnika 0,5 L napoju izotonicznego otrzymujemy wynik utraty 0,5 L na każdą godzinę wysiłku. Przy długich treningach należy wziąć jeszcze pod uwagę zużycie substratów energetycznych. Jedna przy treningach do 2 h nie ma to istotnego znaczenia. Pierwsze wyliczenia mamy więc za sobą. Zobaczmy jak wygląda kwestia elektrolitów.

Nawodnienie- ocena jakościowa

Na rynku mamy dostępnych kilka metod do oceny koncentracji sodu w pocie, a jedna z nich jest dostępna w naszym centrum. Z dotychczasowych badań wiemy, że koncentracja elektrolitów w pocie może wahać się pomiędzy poszczególnymi dniami o 5-20%. Na podstawie przeprowadzonych badań jesteśmy w stanie dobrać strategię nawadniania i uzupełniania płynów i elektrolitów indywidualnie do danego zawodnika. Jeżeli okaże się, że nasz zawodnik traci 1000 mg sodu wraz z każdym litrem potu to jesteśmy w stanie opracować strategię, która pozwoli mu utrzymywać poziom elektrolitów w organizmie w zakresie norm. W takiej sytuacji musimy zliczyć ilość sodu jaką zawodnik będzie dostarczał podczas wysiłku z produktów takich jak napoje izotoniczne, żele energetyczne, batony czy inne produkty w formie stałej, a następnie uzupełnić ilości sodu odpowiednimi elektrolitami.

Equipo de Medición Konflikt kodowania Unicode 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?
Paso 4 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?
Paso 6 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?
Foto Equipo y Productos 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?

Tutaj z pomocą przychodzą nam produkty Precision Hydration, wśród których możemy znaleźć napoje elektrolitowe z różną zawartością sodu 250-1500 mg/L. Zakładając, że nasz zawodnik traci 1000 mg sodu na każdy litr potu, a podczas treningu tracił 0,5 L płynów na godzinę to podczas każdej godziny zawodnik powinien dostarczać 500 ml płynów oraz 500 mg sodu łącznie z wszystkich produktów, które zawodnik podczas tej godziny będzie przyjmował. Tutaj możemy zawodnikowi pozwolić na pewną dowolność w doborze źródła węglowodanów. i jeżeli nie jest on fanem napojów izotonicznych ze względu na bardzo słodki smak postawić na elektrolity, a węglowodany dostarczyć np. z bananów.

PH250 OpenBox Shopify min large 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?
PH500 OpenBox Shopify min large 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?
PH1000 OpenBox Shopify min 4540bd16 4222 4307 ae14 d5f581496137 large 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?
PH1500 OpenBox Shopify min large 300x300 - Jak dbać o nawodnienie?

Podsumowanie

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia oraz poziomu elektrolitów jest kluczowe dla utrzymania zdolności wysiłkowych na najwyższych poziomie. Co więcej jako jedne z czynników mogących powodować skurcze mięśniowe wymienia się odwodnienie i niedobory elektrolitów, głównie sodu. Pochylenie się więc nad tym tematem przez zawodników mających problem ze skurczami mięśniowymi może skutecznie pozwolić rozwiązać ten problem. Jeżeli chcesz sprawdzić koncentrację sodu w pocie napisz do nas i umów się na badanie. Również produkty Precision Hydration są już dostępne w naszym centrum. Jeżeli chcesz je zamówić skontaktuj się bezpośrednio z nami

Udostępnij
1

Powiązane wpisy

Suplementacja- czym się kierować?

suplementy

1 października 2019

Suplementy diety- czym się kierować?


Czytaj dalej
Roztrenowanie- zalecenia żywieniowe

Roztrenowanie- zalecenia żywieniowe

11 września 2019

Roztrenowanie- zalecenia żywieniowe


Czytaj dalej
Beta-alanina- uniwersalny suplement w sporcie?

Beta-alanina- uniwersalny suplement w sporcie?

31 lipca 2019

Beta-alanina- uniwersalny suplement?


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najnowsze wpisy

  • 5 przepisów na dorsza0
    5 przepisów na dorsza
    10 grudnia 2019
  • YŻWIARSTWO 80x80 - Łyżwiarstwo szybkie okiem dietetyka0
    Łyżwiarstwo szybkie okiem dietetyka
    5 grudnia 2019
  • wegańskie źródła białka0
    Wegańskie źródła białka
    3 grudnia 2019
  • avatars 000624501261 log84f t500x500 80x80 - Zaplecze Sportu- Odc. 15 Łukasz Kabelis-Szostakowski0
    Zaplecze Sportu- Odc. 15 Łukasz Kabelis-Szostakowski
    2 grudnia 2019
  • Jak uniknąć CVD_0
    Jak uniknąć CVD?
    27 listopada 2019

Społeczności

  • Zobacz profil CEZiSteam’ na Facebook
  • Zobacz profil CEiS6’ na Twitter
  • Zobacz profil CEZiSteam’ na Instagram

Tagi

aktywność fizyczna anna falisz badania Bartłomiej Dorożyński bóle brzucha bóle mięśni cezis dieta dieta sportowca dietetyk dietetyka dietetyka sportowa dietetyk kliniczny dietetyk sportowy DOMS gluten jedzenie kolarstwo książka kulturystyka Marcin Magiera Martyna Wesołowska mateusz gawełczyk nawodnienie odchudzanie owoce paleodieta problemy żołądkowo-jelitowe przepisy pływanie recenzja sport sportowcy suplementacja suplementy syrop glukozowo-fruktozowy trening weganizm zdrowe jedzenie zdrowie śniadania śniadanie żywienie żywienie w sporcie żywność

Gdzie jesteśmy?

Katowice
ul. Kościuszki 55/2



Regulamin
Polityka prywatności

Facebook

Na skróty

  • Plan ZDROWIE
  • Plan FITNESS
  • Plan PERFORMANCE
  • Konsultacje
  • Szkolenia
  • Badania
  • Produkty
  • Blog
  • O nas

Kontakt

Mateusz Gawełczyk
531 986 031
m.gawelczyk@cezis.pl

Marcin Magiera
517 654 437
m.magiera@cezis.pl

Anna Falisz
516 451 951
a.falisz@cezis.pl

© 2018 Cezis. Wszelkie prawa zastrzeżone | Realizacja: DB Elite Team