Najlepsze 3 metody na utrzymanie nawodnienia w gorący dzień dla zdrowia i bezpieczeństwa
Jest dodatkowo niezbędny dla zdrowych porów oraz skóry, włosów i paznokci. Ale wyprzedzanie nawodnienia może być bardzo ważne w upalne dni i podczas bardziej intensywnych ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia. Badania pokazują, że w tym kontekście pragnienie ludzi nie zawsze zależy od ilości płynów, które powinni uzupełniać. Większość osób, które wykonują przeciętne ćwiczenia w dzień przy łagodnej lub chłodnej pogodzie, może pozostać nawodnionym, spożywając po tym, jak naprawdę poczują pragnienie.
- Inne objawy niedowodnienia obejmują bóle głowy, zmęczenie, zawroty głowy i oszołomienie.
- Zwiększenie ilości wody, którą pijesz podczas treningów, pomoże Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
- Ten bogaty w minerały płyn jest pełen potasu, magnezu, sodu i wapnia, dzięki czemu szybko uzupełnia utracone płyny i elektrolity z pociągu i gorących klimatów.
Noszenie ze sobą butelki z wodą przez cały czas może przypominać o piciu. Pomimo rozpowszechnionego mitu, że każdy powinien codziennie spożywać osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji, w rzeczywistości nie ma nadrzędnej zasady określającej, ile chcesz pić, aby zachować nawodnienie. To, co jest właściwe, może się znacznie różnić w zależności od osoby. Brak wystarczającej ilości płynów w ciele może tymczasowo powodować dezorientację i narażać Cię na upadki.
Chociaż analiza pokazuje, że spożywanie kawy lub różnych napojów zawierających kofeinę może mieć taki sam wpływ nawadniający jak woda, efekt ten nie dotyczy w pełni osób wrażliwych na kofeinę. Jeśli często pijesz espresso, twoje ciało najprawdopodobniej przyzwyczaiło się do tej kofeiny, więc prawdopodobnie nie ma ona wpływu na twoje nawodnienie. Chociaż wszyscy słyszeliśmy sugestię ośmiu szklanek dziennie, potrzeby nawodnienia różnią się w zależności od osoby i zmieniają się w zależności od temperatury, wilgotności i zakresu aktywności.
Woda: ile musisz pić każdego dnia?
Pragnienie nie jest najlepszym wskaźnikiem, że musisz pić. „Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony” – stwierdził Batson. Bez niego lub bez wystarczającej ilości staniemy się odwodnieni.
Autoryzowane sytuacje i warunki
Butelki na wodę są tanie w zakupie i można je zabrać do pracy, do szkoły lub za każdym razem, gdy jesteś poza domem na kilka godzin. Jednak mężczyźni chcą średnio 13 ośmiolitrowych szklanek płynu, a panie średnio 9 ośmiolitrowych szklanek płynu każdego dnia. Rozpoczęcie dnia od uzupełnienia płynów jest niezbędne do codziennego nawodnienia, mówi Snyder.
Uważaj podczas ćwiczeń
Warzywa bogate w wodę to ogórki, zielone warzywa liściaste, rzodkiewki, seler, cukinia i pomidory. „Woda jest słodka, ale kiedy jesteś odwodniony, potrzebujesz również elektrolitów” – mówi dr Ly. Dobra butelka na wodę może służyć jako wizualne przypomnienie, aby pić więcej wody w ciągu dnia. Niektóre butelki mają oznaczone wymiary do monitorowania zużycia lub mają nadrukowane słowa zachęty, gdy zakresy wody spadają. Wypij szklankę wody z samego rana. To sprawi, że Twój metabolizm będzie działał i zwiększysz energię.
Spożywając wystarczającą ilość wody, Twoja budowa ciała może wypłukać toksyny, co może poprawić samopoczucie Twoich porów, skóry i ciała. Woda pomaga zachować elastyczność skóry i pory, a osoby pijące duże ilości wody są mniej podatne na występowanie tylu oznak starzenia. Przyjmuj wagę przed i po biegu trwającym godzinę lub dłużej. Zastąp każdy funt utraconej wagi ciała od 20 do 24 uncji wody. Rób to razem ze spożywaniem posiłków zawierających węglowodany i elektrolity, takich jak kanapka z masłem orzechowym i galaretką. Węglowodany powinny być wykorzystywane do uzupełnienia energii mięśni i elektrolitów w codziennych funkcjach organizmu.
Te zalecenia dotyczą płynów z wody, innych napojów i żywności. Około 20% dziennego spożycia płynów zwykle pochodzi z posiłków, a pozostała część z napojów. Aby zachować odpowiednie nawodnienie, należy trzymać się z dala od słodkich napojów , alkoholu i kofeiny.