-
Plan żywieniowy na cały tydzień dostosowany do harmonogramu dnia z dwoma treningami dziennie. Plan składa się z 5 posiłków + odżywki węglowodanowo-białkowej przed treningiem oraz napoju izotonicznego w trakcie treningów.
-
Plan suplementacyjny
-
Instrukcję jak stosować plan i jak możesz wymieniać niektóre produkty na inne
JAK WYGLĄDA DIETA
- Plan składa się z 5 posiłków + odżywki węglowodanowo-białkowej przed treningiem oraz napoju izotonicznego w trakcie treningów.
- Pierwszy posiłek stanowią różnego rodzaju płatki: owsiane lub jaglane z dodatkami w postaci suszonych owoców i orzechów.
- Następnie występuje koktajl jako posiłek po treningu, który można zabrać ze sobą w shakerze.
- Do szkoły lub jako II śniadanie w domu przewidziane są kanapki, bagietki, placki bananowe lub tortille.
- Posiłki obiadowe zawierają typowe dania bogate w węglowodany tj. różnego rodzaju makarony, kasze, ryż czy ziemniaki z dodatkiem mięsa lub ryb oraz różnego rodzaju warzyw.
- Jako posiłek regeneracyjny po drugim treningu została wykorzystana odżywka węglowodanowo-białkowa, która będzie ułatwieniem logistycznym w całym dniu.
- Ostatnim posiłkiem w planie jest kolacja, na którą przewidziano domowe burgery, tortillę, jajecznicę czy sałatki.
- Dodatkowo w planie uwzględniono kompleksową suplementację, która spełni wymagania pływaka na najwyższym poziomie.
DLA KOGO JEST TA DIETA?
-
dla pływaków, którzy nie wiedzą jak dostosować dietę do treningów
-
dla pływaków, którzy chcą poprawić regenerację
-
dla pływaków, którzy chcą osiągać jeszcze lepsze wyniki
CHARAKTERYSTYKA DIETY
- gluten – ✓
-
nabiał – ✓
-
mięso – ✓
-
ryby – ✓
-
wegańska – ✗
-
wegetariańska – ✗
-
dla sportowca – ✓
ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW
- Białko- 20%
- Tłuszcze- 30%
- Węglowodany- 50%
