Plan na redukcję tkanki tłuszczowej (1500 kcal)
19 kwietnia 2018
Plan na redukcję tkanki tłuszczowej (2000 kcal)
19 kwietnia 2018
Plan na redukcję tkanki tłuszczowej (1700 kcal)
100,00 zł
Plan żywieniowy przygotowany dla kobiet pragnących zredukować tkankę tłuszczową, u których charakter pracy nie wymaga aktywności fizycznej (praca biurowa), trenujących 4 – 5 razy w tygodniu, a ich aktywność fizyczna rozpoczyna się w godzinach 18.30 – 19.30 lub zbliżonych.
Plan przygotowany w oparciu o potencjalną kobietę, której masa ciała wynosi do 70kg, a czas aktywności fizycznej (szybki chód, zajęcia fitness, basen, trening siłowy) to ok. 60 min 4-5 w tygodni, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kompozycji ciała.
Plan 1700 – plan żywieniowy przygotowany dla kobiet pragnących zredukować tkankę tłuszczową, u których charakter pracy nie wymaga aktywności fizycznej (praca biurowa), trenujących 4 – 5 razy w tygodniu, a ich aktywność fizyczna rozpoczyna się w godzinach 18.30 – 19.30 lub zbliżonych.
Plan składa się z 4 posiłków + szejka owocowego z dodatkiem odżywki białkowej, który jest przewidziany jako posiłek potreningowy. Jeżeli z jakiegoś powodu trening się nie odbędzie pomijamy posiłek potreningowy i utrzymujemy schemat posiłków w reszcie dnia. Pierwszy posiłek stanowią różnego rodzaju dania bazujące na produktach nabiałowych z dodatkiem chleba żytniego i świeżych warzyw. Podaż węglowodanów w tych posiłkach jest ograniczona ze względu na ulokowanie głównych źródeł energii w drugiej połowie dnia, gdzie przewidziana jest aktywność fizyczna. Następnie występuje II śniadanie, które jest w wersji na słodko lub wytrawnie. Zaleca się, aby śniadania na słodko planować w dni, w których jest przewidziany trening. Posiłki obiadowe oraz kolacje występują w tej samej formie, to oznacza że podczas przygotowania dania obiadowego dublujemy porcje i nie musimy już wieczorem przygotowywać dodatkowego posiłku tylko odgrzewamy drugą część przygotowanego wcześniej dania, ta strategia pomaga nam zaoszczędzić nasz drogocenny czas.
Posiłki zawierają typowe dania bogate w węglowodany tj. różnego rodzaju makarony, kasze, ryż czy ziemniaki z dodatkiem mięsa lub ryb oraz różnego rodzaju warzyw. Jako posiłek regeneracyjny po aktywności fizycznej został wykorzystany szejk owocowy z dodatkiem odżywki białkowej, który będzie ułatwieniem logistycznym w całym dniu. Ostatnim posiłkiem w planie jest kolacja, która jak omówiono wcześniej jest drugą częścią dania obiadowego.
Przed planem znajduje się instrukcja, która jest małym przewodnikiem po planie żywieniowym, w której ujęto również sposób wymiany poszczególnych dań na inne.
Plan przygotowany w oparciu o potencjalną kobietę, której masa ciała wynosi do 70kg, a czas aktywności fizycznej (szybki chód, zajęcia fitness, basen, trening siłowy) to ok. 60 min 4-5 w tygodni, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kompozycji ciała.
