Plan na redukcję tkanki tłuszczowej (1700 kcal)

Plan 1700 – plan żywieniowy przygotowany dla kobiet pragnących zredukować tkankę tłuszczową, u których charakter pracy nie wymaga aktywności fizycznej (praca biurowa), trenujących 4 – 5 razy w tygodniu, a ich aktywność fizyczna rozpoczyna się w godzinach 18.30 – 19.30 lub zbliżonych.

Plan składa się z 4 posiłków + szejka owocowego z dodatkiem odżywki białkowej, który jest przewidziany jako posiłek potreningowy. Jeżeli z jakiegoś powodu trening się nie odbędzie pomijamy posiłek potreningowy i utrzymujemy schemat posiłków w reszcie dnia. Pierwszy posiłek stanowią różnego rodzaju dania bazujące na produktach nabiałowych z dodatkiem chleba żytniego i świeżych warzyw. Podaż węglowodanów w tych posiłkach jest ograniczona ze względu na ulokowanie głównych źródeł energii w drugiej połowie dnia, gdzie przewidziana jest aktywność fizyczna. Następnie występuje II śniadanie, które jest w wersji na słodko lub wytrawnie. Zaleca się, aby śniadania na słodko planować w dni, w których jest przewidziany trening. Posiłki obiadowe oraz kolacje występują w tej samej formie, to oznacza że podczas przygotowania dania obiadowego dublujemy porcje i nie musimy już wieczorem przygotowywać dodatkowego posiłku tylko odgrzewamy drugą część przygotowanego wcześniej dania, ta strategia pomaga nam zaoszczędzić nasz drogocenny czas.

Posiłki zawierają typowe dania bogate w węglowodany tj. różnego rodzaju makarony, kasze, ryż czy ziemniaki z dodatkiem mięsa lub ryb oraz różnego rodzaju warzyw. Jako posiłek regeneracyjny po aktywności fizycznej został wykorzystany szejk owocowy z dodatkiem odżywki białkowej, który będzie ułatwieniem logistycznym w całym dniu. Ostatnim posiłkiem w planie jest kolacja, która jak omówiono wcześniej jest drugą częścią dania obiadowego.

Przed planem znajduje się instrukcja, która jest małym przewodnikiem po planie żywieniowym, w której ujęto również sposób wymiany poszczególnych dań na inne.

Plan przygotowany w oparciu o potencjalną kobietę, której masa ciała wynosi do 70kg, a czas aktywności fizycznej (szybki chód, zajęcia fitness, basen, trening siłowy) to ok. 60 min 4-5 w tygodni, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kompozycji ciała.